Eigenliefde

All joy in this world comes from wanting other people to be happy, and all suffering in this world comes from wanting only oneself to be happy
Shantideva

Negativiteit en hardheid doen je pijn en verharden je. Iedereen weet hoe het voelt als je negatief over jezelf praat en het gevoel hebt dat je tekortschiet. Kritiek die je tegen jezelf richt heeft iets heel akeligs en leidt er gemakkelijk toe dat je hart zich afsluit en al zijn zachtheid verliest.

Dat gaan we nu eens andersom doen! We gaan nu juist het tegenovergestelde doen en positiviteit en zachtheid oproepen. Herinner je wat je goed gedaan hebt en stel zo je hart weer open.

De oefening Je goedheid overdenken:

  1. Als je merkt dat je hart is verhard of zich heeft gesloten adem dan een minuut lang bewust in en uit.
  2. Verwoordt je intentie. Bijvoorbeeld: Ik wens dat deze meditatie mijn hart warmer en zachter maakt.
  3. Ga met je aandacht naar je lichaam. Ontspan je steeds meer op de uitademing.
  4. Herinner je iets goeds dat je voor een ander hebt gedaan. Dat kan een gunst zijn die je iemand hebt verleend, een cadeautje dat je hebt gegeven, een opoffering die je je hebt getroost of een vriendelijk gebaar dat je hebt gemaakt.
  5. Sta erbij stil dat wat je voor een ander hebt gedaan de persoon in kwestie echt goed doet. Voel zijn/haar geluk in je eigen lichaam en hart.
  6. Als je meer tijd hebt doe je stap 4 en 5 nog een aantal keer, herinner je je voorvallen waarbij je iets goeds voor een ander hebt gedaan, en sta er bij stil, ook wat dat voor de ander betekent.
  7. Herinner je de goedheid die in je huist en ontspan je daarin.

Overgenomen uit Jeffrey Brantley en Wendy Millstone (2009). 5 minuten voor jezelf met de ander. Becht: Altamira.

Eigenliefde schijnt maar al te vaak onbeantwoord te blijven.
Anthony Powell

CC BY-NC-ND © 2015 Hende Bauer/Centrum voor Mindfulness Den Haag, alle rechten voorbehouden.

ALS JE WILT KUN JE DIT ARTIKEL GEBRUIKEN IN EEN TIJDSCHRIFT, WEBPAGINA OF NIEUWSBRIEF als je deze tekst erbij zet, met een werkende link naar de website:
“CC BY-NC-ND © 2015 Hende Bauer van het Centrum voor Mindfulness Den Haag, www.centrummindfulness.nl”

e-mail:
voornaam:
 
Dit bericht is geplaatst in Blog. Bookmark de permalink.

Reacties zijn gesloten.