Tips om van je goede voornemen een succes te maken

Kies maximaal 1 voornemen
Hoe meer voornemens je kiest, hoe minder kans van slagen je zult hebben. Het is heel makkelijk om een voornemen te bedenken, maar ze uitvoeren vraagt voortdurende aandacht en veel wilskracht. Kortom, is dus niet meer dan een voornemen, en koester die.

Kies jouw persoonlijke voornemen
Kies een voornemen waar je echt warm voor loopt, die je echt belangrijk vindt, waarvan je weet dat het een impact op je leven zal hebben: waar je gemotiveerd voor bent.

Schrijf je motivatie op. Let op de juiste formulering ervan.
Noteer voor jezelf wat je voornemen is, en waarom die belangrijk voor je is, en wat je positieve motivatie is.
Dus noteer niet: Ik moet eindelijk eens wat aan dat uitgezakte lijf doen, maar noteer: ik ga mijn lichaam in vorm brengen.
Niet: Ik ga elke dag mediteren omdat ik anders weer in een burn out terecht kom, maar: Ik ga elke dag mediteren om mezelf aandacht te geven, goed voor mezelf te zorgen en mentale kalmte te ontwikkelen.

Gebruik een hulpmiddel
Kies iets dat je kan helpen om je aan je voornemen te herinneren, zodat je er dagelijks aan denkt, en je het onbewust in je opneemt.
Voorbeelden:
Verander het wachtwoord van je emailaccount en maak er een toepasselijke tekst van: mediteer@elkedag.
Of schrijf het op een kaartje dat je in het boek stopt dat je leest.
Of zet het op het startscherm van je telefoon.

Formuleer je voornemen superhelder.
Maak je voornemen precies, helder, meetbaar. Zorg dat niemand, jijzelf nog het minst 🙂 kan betwijfelen wat je bedoelt. Ook je onderbewuste moet het kunnen snappen (en we weten allemaal dat dat onderbewuste niet altijd heel volwassen is en denkt…).
Dus niet: ik ga vaker mediteren, maar: ik mediteer elke dag 10 minuten, meteen na het opstaan.

Monitor jezelf.
Houd bij hoe het gaat. Noteer elke keer dat je het gewenste gedrag hebt uitgevoerd. Noteer ook de keren dat het mis ging.

Reflectiemomenten
Bouw momenten in om je aantekeningen te bekijken. Wat ging er goed? Wat ging er niet goed? Begrijp je wat daar gebeurde?  Wat waren de omstandigheden waarbij je terugviel? Wie was erbij? Hoe voelde je je?

Wees mild, nieuwsgierig en vriendelijk
Dit is het moment waarop je mindfulness het meest nodig hebt. Wees nieuwsgierig naar je ervaringen en naar wat er eventueel mis ging. Wees vriendelijk. Je weet, moeilijke momenten horen er bij – anders had je immers niet zo’n moeite gehad om dit gedrag te veranderen. Gun jezelf de tijd om te ontdekken wat er mis gaat en te leren van je fouten. Fouten geven inzicht waar je van kunt groeien.
Dit is het moment waarom het gaat.
Hoe je nu reageert bepaalt of je je voornemen zult leren uitvoeren of niet – en of je je gedrag zult kunnen uitvoeren. Wees zachtaardig voor jezelfg.

Kun je een alternatief bedenken voor een volgende keer?
Als je reflecteert op wat er mis ging, bedenkt dan meteen een alternatief.
Bijvoorbeeld als je altijd met een bepaalde vriendin een taartje gaat eten, is het moeilijk om dat in precies diezelfde situatie om te buigen. Een alternatief zou kunnen zijn om een wandeling te gaan maken met die vriendin. Of om af te spreken voor de lunch en dan een salade te nemen. Of nodig haar bij je thuis uit en zorg voor lekker fruit.

Nog een voorbeeld.
Je hebt je voorgenomen om elke avond te mediteren, maar op een dag haalt een vriend je op van het werk. Jullie gaan de stad in, je komt laat thuis en …. Het is er niet van gekomen.
Een alternatief zou kunnen zijn dat je aan je vriend vraagt om een half uurtje later te komen, zodat je tussen werk en opgehaald worden tijd kunt nemen voor meditatie.
Of je zou elke avond nadat je hebt gemediteerd, even kunnen stilstaan bij de volgende dag, je planning, en kijken of er obstakels zijn, en een oplossing verzinnen.
Door het zo aan te pakken kun je van de terugvalmomenten leerpunten maken.

Beloon jezelf
Als je een week aan je voornemen hebt gehouden, geef jezelf dan een beloning. Maak bijvoorbeeld je favoriete avondeten klaar. Of koop een paar leuke sokken. Koop 1 bloem en zet die in een vaas op een plek zodat je wordt herinnerd aan je succes.
Dit lijkt kinderachtig maar dat is het niet! Je moet leren om jezelf positief te benaderen en alle successen te vieren, en dit – kleine cadeautjes geven – helpt echt!

ELKE DAG MEDITEREN: Wil je aan de slag om dagelijks of zeer regelmatig te mediteren?
Als jij geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van je persoonlijke meditatie routine, dan is het programma PROM geschikt voor jou. In een groep word je makkelijker gestimuleerd om het daadwerkelijk aan te pakken. Je krijgt inspiratie en adviezen van een trainer die al jaren met deze stof bezig is.  Op 4 dagen aan de slag met bovengenoemde en andere tips. Zeer inspirerende, rijk gevulde dagen. We werken met strategieën uit de positieve psychologie, gedragsmodificatie, mindfulness en zelfcompassie, om in een paar weken je eigen, bij jou passende persoonlijke routine van mediteren te ontwikkelen.

Leuk als je meedoet!
Wees er snel bij want we beginnen al op 20 januari.
De training wordt maar een keer per jaar gegeven.
En er is een leuke aanbieding, dus kijk snel.

Heb je nog vragen, bel of mail dan gerust.
Een prachtig begin van 2018, en veel succes met je voornemen of voornemens!

CC BY-NC-ND © 2018 Hende Bauer/Centrum voor Mindfulness Den Haag, alle rechten voorbehouden.

ALS JE WILT KUN JE DIT ARTIKEL GEBRUIKEN IN EEN TIJDSCHRIFT, WEBPAGINA OF NIEUWSBRIEF als je deze tekst erbij zet, met een werkende link naar de website:
“CC BY-NC-ND © 2018 Hende Bauer van het Centrum voor Mindfulness Den Haag, www.centrummindfulness.nl”

Dit bericht is geplaatst in Blog. Bookmark de permalink.

Reacties zijn gesloten.