Zitten als een berg

Mensen struikelen niet over bergen, alleen over molshopen
Confucius

De berg leent zich voor een krachtige meditatie.
Waarom nou juist de bergmeditatie? Toen ik vanmorgen de foto liet zien aan een bevriende lijstenmaker (die helemaal geen mindfulness doet), zei hij spontaan: “Bergen geven rust en vertrouwen. Als ik in de bergen ben voel ik me heerlijk. Overal waar je bent op de berg heb je een mooi uitzicht.”

Precies dit – rust, vertrouwen, uitzicht – zijn kwaliteiten van de berg die de bergmeditatie zo krachtig maken. In je meditatie helpt de berg je om stevig, kalm, helder te zitten.

De bergmeditatie is bij uitstel geschikt als je onrustig bent. Eventueel, als je erg stresserig of chaotisch bent, kun je eerst wat sporten of fysiek bezig zijn, en aansluitend de bergmeditatie doen.

De bergmeditatie

-Ga zitten en neem de tijd. Vind je houding en adem enkele malen rustig in en uit.
-Richt je aandacht op het verschijnsel “berg”. Geef jezelf de ruimte en merk op wat er bij je opkomt: misschien stel je je bepaalde bergen voor, herinner je je bergen die je hebt gezien.
-Sta stil bij de aard en de eigenschappen van bergen.
-Realiseer je dat je, als je zit, wel iets weg hebt van een berg: stevig, stil, op de grond en toch omhoog rijzend. Je zou je kunnen voorstellen dat je voeten en billen de basis van de berg vormen, je armen en schouders de berghellingen, je hoofd de top.
-Terwijl je zo zit, als een berg, maak je contact met de eigenschappen van de berg.
-Stevig, gegrond, een met de aarde…
-Verbonden met de aarde, en met de lucht.
-Verbonden met de natuur: de planten en bomen, begroeiing op de berg,
-Hoewel er misschien veel leven en beweging op de berg is, is de berg zelf onwankelbaar en stil.
-Op de berg is voortdurend verandering.
-De dag gaat voorbij, de schemering gaat over in de nacht, na het donker wordt het weer licht; Er is beweging van dieren – en van mensen die de berg bewonen of beklimmen, die er picknicken
-De seizoenen verstrijken; Het weer verandert; soms zon en hitte, dan weer motregen en mist; of felle stormen. Sneeuw en ijs.
-Te midden van al die verandering en beweging verandert de essentie van de berg niet.
-De berg wordt niet gehinderd door al die veranderingen, is onwankelbaar en stil.
-Als mens ben je in zekere zin net als de berg: wat je meemaakt, de omstandigheden van binnen en van buiten veranderen voortdurend.
-Nodig jezelf uit om, te midden van die veranderingen stil te zitten, als een berg.
-Stevig zittend, verbonden met de grond, verdraagzaam en onwankelbaar, stil.

Opruimen doen we niet door op te bergen, maar door los te laten.
-Sanne Wallis de Vries

CC BY-NC-ND © 2016 Hende Bauer/Centrum voor Mindfulness Den Haag, alle rechten voorbehouden.

ALS JE WILT KUN JE DIT ARTIKEL GEBRUIKEN IN EEN TIJDSCHRIFT, WEBPAGINA OF NIEUWSBRIEF als je deze tekst erbij zet, met een werkende link naar de website:
“CC BY-NC-ND © 2016 Hende Bauer van het Centrum voor Mindfulness Den Haag, www.centrummindfulness.nl”

Scroll naar top