De sleutel tot echte aandacht – Waar kijk jij liever naar? Een probleem of een zonsondergang?

Het is niet omdat de muis aandacht krijgt van de kat, dat die zich gezien voelt
(Edel Maex)

Dat was voor mij een eye-opener. Ik moest er even bij stil staan.

Het is niet omdat de muis aandacht krijgt van de kat, dat die zich gezien voelt.

In mindfulnesstrainingen train je je vermogen om aandacht te geven.
Maar – niet elke vorm van aandacht is hetzelfde. Je hoeft maar eens te denken aan welke aandacht van andere mensen je prettig vindt en welke niet, om je dit te realiseren.
Welke aandacht van een ander stel je op prijs?

Hoe zit dat bij mij?
Ik houd ervan als ik merk dat de ander echt aanwezig is: volledig, en niet in beslag genomen door allerlei eigen beslommeringen. Als iemand niet echt met zijn aandacht erbij is, merk ik dat heel snel.
Het is prettig als die ander open is. Als die ander luistert zonder meteen met zijn oordeel of mening klaar te staan. Dat geeft me het idee dat ik er mag zijn.
Als die de ander de tijd neemt. Als ik uitgesproken ben, en de ander denkt nog even na. Dat vind ik fijner dan wanneer diegene al begint te spreken voordat mijn laatste woord is uitgeklonken. Als die de tijd neemt, krijg ik de indruk dat die echt er voor mij is.
Ook vind ik het fijn als de aandacht van de ander accepterend is. Als ik merk dat diegene het okay vindt als ik anders denk, ben of doe dan hij doet. Als er mogelijkheden zijn voor meerdere perspectieven. Als ik niet aan allerlei strakke normen hoef te voldoen.
Als de ander geïnteresseerd is. Als de ander laat blijken dat hij het de moeite waard vindt om naar mij te luisteren.

Dit is zo anders dan wanneer iemand naar me kijkt als naar
-een opgeprikte vlinder,
-een fiets die voor de zoveelste keer is vastgelopen,
-een online formulier dat je maar niet ingevuld krijgt,
-iets vies onder je schoen.

Dit geldt natuurlijk ook voor de aandacht die je aan jezelf geeft.

Als je aandacht aan jezelf geeft, is dat dan als de aandacht die je geeft aan een zons-ondergang?

Of is het te vergelijken met de aandacht dat je geeft aan een probleem? De aandacht die de kat geeft aan de muis?

De tip van vandaag: benader jezelf als iets boeiends dat je tegenkomt in de natuur!

Hoe kun je dat doen?

Benader jezelf, wat je voelt, denkt, doet, met interesse.
Neem de tijd. Neem bij tijd en wijle wat tijd voor jezelf. Dat kan een uur zijn om iets te doen wat je leuk vindt, of om alleen te zitten, te wandelen, te tuinieren, te mediteren, muziek te luisteren. Maar het kan ook een kwestie van minuten zijn. Als je thee maakt, wacht bij de waterkoker en neem wat tijd om te ademen, jezelf te voelen, te merken wat er in je omgaat. In de rij in de supermarkt. In de trein. Bij een stoplicht. Tijdens een vergadering.
Wees mild, accepterend. Niemand is perfect. Iedereen heeft patronen. Iedereen heeft lastige gevoelens. Iedereen is soms trots, soms wanhopig, soms blij, soms verliefd. Kun je je mild opstellen, wat er ook gebeurt?
Kijk niet alleen naar een enkel aspect, maar observeer het geheel. Zoom af en toe eens uit, en merk op wat er nog meer is.
En wees echt aanwezig. Houd even op met van alles te doen, maar ben er voor jezelf.

Op deze manier kun je mindfulness EN compassie voor jezelf ontwikkelen.

Wil je hier gestructureerd mee aan de slag?
Er zijn verschillende mindfulnesstrainingen en compassietrainingen gepland. Je bent zeer welkom!

Wil je Hende’s blog ook in je mailbox ontvangen? Meld je dan aan voor de nieuwsbrief, je ontvangt dan ook de gratis mindfulness starterskit en kan meedoen aan gratis wekelijkse meditaties door Hende!

© 2021 Hende Bauer/Centrum voor Mindfulness Den Haag, alle rechten voorbehouden

ALS JE WILT KUN JE DIT ARTIKEL GEBRUIKEN IN EEN TIJDSCHRIFT, WEBPAGINA OF NIEUWSBRIEF als je deze tekst erbij zet met een werkende link naar de website: “Door Hende Bauer van het Centrum voor Mindfulness Den Haag, www.centrummindfulness.nl.”

Scroll naar top