• Heb je een mindfulnesstraining gevolgd?

• Heb je behoefte om je verder te ontwikkelen met mindfulness?

• Wil je leren mindfulness toe te passen in je leven?

• Wil je leren mindful in contact met anderen te staan?

In de MVMC-training verdiep je je mindfulnessbeoefening en breid je je vaardigheden uit naar de omgang met anderen. Er is aandacht voor authenticiteit en het verdiepen van het contact. 

De training omvat 4 pijlers. De eerste is het verdiepen en verbreden van je mindfulnessvaardigheid. De tweede is mindfulness in communicatie brengen. De derde betreft het vergroten en verdiepen van je lichaamsbewustzijn (interoceptie). En tot slot, de vierde pijler, is het versterken van je kalmeringssysteem. 

In 6 bijeenkomsten wordt je toolbox uitgebreid met onder andere: 

• Kalmtemeditatie waarmee je kalmte en concentratie ontwikkelt van waaruit helderheid, wijsheid en creativiteit kan ontstaan.

• Verschillende meditaties waarmee we ons lichaamsbewustzijn vergroten. Dit helpt ons bij verdere stressreductie en in contact met anderen.

• Mildheidmeditatie. Een meditatie waarmee je milder en vriendelijker wordt naar jezelf en anderen toe. 

• Yin-yoga. Een toegankelijke yogavorm die onder andere helpt om het hele lichaam/geest systeem te ontspannen.

• Yoga nidra (slaapyoga) om het onderbewuste aan te spreken en bij je waarden stil te staan.

• Waardegerichte meditatie om meer richting te kunnen geven aan ons leven en meer vanuit onze waarden te leven.

Mindful communiceren 

We onderzoeken hoe we aan de hand van praktische communicatie-richtlijnen de relatie met onszelf en anderen kunnen verdiepen en waar mogelijk verbeteren. We doen dit stapsgewijs. We zullen hiervoor verschillende (interactieve) oefeningen doen. Elke week zetten we een ander perspectief in het licht. Zo komen onder andere aan bod: aandachtig luisteren, mindful spreken, bewust reageren en communiceren in geval van conflict. We onderzoeken onze eigen rol en gemoedstoestanden in contact en hoe we meer in overeeenstemming met onze behoeften kunnen communiceren. 

De communicatie wordt hierdoor meer compassievol, oprechter en interessanter. Het leven wordt mogelijk lichter en onze verbindingen met anderen prettiger en meer afgestemd. De oefeningen komen uit bestaande methodes als interpersoonlijke mindfulness, geweldloze communicatie en deep listening.  

Mindfulness en het brein 

We duiken dieper in de werking van het brein in relatie tot stress en leren onze emotieregulatie- en motivatiesystemen kennen waaruit veel van ons gedrag gestuurd en ons welzijn bepaald wordt. We ontdekken hoe verschillende elementen van mindfulness en mindful communiceren bijdragen aan het meer in balans brengen van deze systemen. Dit helpt ons om meer ontspannen aanwezig te zijn, zowel in contact met onszelf als in contact met anderen. We trainen onze parasympaticus, het deel van het zenuwstelsel dat met kalmte te maken heeft.
Naast theorie gaan we er natuurlijk mee oefenen. Op deze manier werken we aan het vergroten van onze innerlijke kalmte en ons vermogen het kalmeringssysteem te activeren.  

Achtergrond

Deze training werd ontwikkeld door Zohair Elabd, Frits Koster en Lidewij Severins. Nicolette werd opgeleid door Zohair, die ze bedankt voor het maken van deze training, en Frits, voor zijn aanvullende wijsheid.

Praktische gegevens 

De training bestaat uit 6 bijeenkomsten van 2,5 uur (soms verdeeld over 3 dagen), inclusief een werkboek, audiobestanden, telefonische intake en consumpties tijdens de trainingen. Er is een terugkomdag enkele weken na afloop van de training voor het delen van praktijkervaringen en verdere verdieping. De training wordt gegeven door Hende Bauer of Nicolette Tijdgat, beiden gecertificeerd mindfulness- en compassietrainer, psychotherapeut.